人體一(yi)旦缺水，就會引起諸如皮膚干燥、便秘、頭痛、高血壓等癥狀，這些都屬于(yu)亞健康的表現。那我們該如何讓自己(ji)遠離(li)亞健康呢?其實很簡(jian)單，從現在(zai)起開始養成以下10個健(jian)康飲水的好習(xi)慣(guan)，這些習(xi)慣(guan)不僅(jin)能讓你(ni)遠(yuan)離亞健(jian)康和疾病(bing)，還能起到(dao)防衰老(lao)、增強體(ti)質的作用。

晨起一杯白開水，喝出(chu)一天好心情

我國(guo)古代醫學有一(yi)句諺語：“朝(chao)朝(chao)鹽水(shui)(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜湯。”意思是早晨(chen)喝(he)點鹽水(shui)(shui)，晚(wan)上(shang)喝(he)點蜜水(shui)(shui)，是補充人體(ti)水(shui)(shui)分的好方法，成為多年來(lai)人們進行(xing)身體(ti)保健的一個傳(chuan)統養生習慣(guan)。但事實(shi)上(shang)早晨(chen)應盡量(liang)喝(he)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，而鹽水(shui)(shui)并不(bu)適(shi)宜(yi)在早晨(chen)起床喝(he)，只適(shi)于人們大(da)量(liang)運(yun)動出汗后喝(he)才對(dui)。

生理學的(de)研討(tao)以為，人在整夜(ye)睡眠中滴水未(wei)飲，然而(er)呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這(zhe)些生理運動(dong)要耗費(fei)喪失很(hen)多水分。早晨起床時(shi)，血(xue)液(ye)已(yi)成(cheng)濃縮狀況，此時(shi)如飲一定量的(de)白開水可很(hen)快使血(xue)液(ye)得到稀釋，改正夜(ye)間的(de)高滲性脫水。

自(zi)來水燒開3分鐘后再喝

喝白(bai)開(kai)水(shui)(shui)是(shi)種(zhong)好習慣，但是(shi)水(shui)(shui)不能一(yi)燒開(kai)就(jiu)喝。因(yin)為我們的(de)(de)自來水(shui)(shui)都經(jing)過氯(lv)化消毒，其中(zhong)氯(lv)與水(shui)(shui)中(zhong)殘留(liu)的(de)(de)有機物結合，會產生鹵代烴(jing)、氯(lv)仿等多種(zhong)致癌化合物。在燒開(kai)水(shui)(shui)時務必(bi)先將自來水(shui)(shui)接出來后(hou)放置一(yi)會再(zai)燒，等水(shui)(shui)快開(kai)時把壺(hu)蓋(gai)打開(kai)，最后(hou)要等水(shui)(shui)開(kai)后(hou)3分(fen)鐘再熄(xi)火，這樣才(cai)能讓水里的氯含量(liang)降至安全飲用(yong)標(biao)準，才(cai)是真正的“開水”。

定期(qi)清洗飲水機

飲水機(ji)看似讓人喝上(shang)好品(pin)質的(de)水，實(shi)則“二次(ci)污染”很嚴重。每當打(da)開飲水機(ji)龍頭時，聽(ting)到“咕嚕”的(de)(de)聲音，桶里翻出(chu)一(yi)串氣(qi)泡，這就是有空(kong)氣(qi)進入，灰塵(chen)及(ji)微生物就會(hui)被(bei)帶入。一(yi)般(ban)情況下，桶裝飲水機(ji)內的(de)(de)冷熱水膽3個月(yue)不洗就會(hui)大量繁(fan)殖細(xi)菌，如大腸桿(gan)菌、葡萄球菌等。所以最好一(yi)月(yue)清(qing)潔(jie)一(yi)次(ci)，夏(xia)天兩周清(qing)潔(jie)一(yi)次(ci)，辦公(gong)室的(de)(de)飲水機(ji)因為使用頻繁(fan)，更得勤加清(qing)洗。

不渴也要喝(he)水(shui)

喝水不是為了解(jie)渴，而是讓(rang)其參與新陳(chen)代謝(xie)，被人體吸收(shou)，長時(shi)間缺水會增加(jia)血(xue)液(ye)的黏(nian)稠度，誘發心腦血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病。所以，不管(guan)(guan)渴不渴都要(yao)及時(shi)補水。

每天8杯水

在溫(wen)和氣候條件下，建議(yi)每天最(zui)少飲水(shui)1200毫升，大約(yue)6杯的(de)(de)量。如(ru)果(guo)活(huo)動量大，出汗多，則(ze)相(xiang)應增加喝(he)水量，及時補(bu)(bu)水。6杯是最(zui)低限的(de)(de)量，有些人則(ze)需要喝(he)得更多。比如(ru)煩躁的(de)(de)人多喝(he)水能(neng)舒緩心(xin)情，肥胖的(de)(de)人多喝(he)水能(neng)保(bao)持(chi)體重(zhong)，運動后(hou)、洗澡后(hou)也(ye)都要及時補(bu)(bu)充水分(fen)。

少喝飲(yin)料

飲料不但起不到給身(shen)體(ti)補水的(de)作用，還會降低食(shi)欲，影響消化和吸(xi)收。如果(guo)覺得白(bai)開(kai)水沒有味道(dao)，可(ke)根據自身(shen)體(ti)質適當(dang)改善。比如便(bian)秘的(de)人(ren)可(ke)以喝(he)點(dian)兒蜂蜜水或者(zhe)果(guo)蔬汁，能夠促進(jin)腸道(dao)蠕動(dong)；胃寒的(de)人(ren)要少(shao)喝(he)性寒的(de)綠(lv)茶(cha)、涼茶(cha)、果(guo)汁，多喝(he)暖胃的(de)紅茶(cha)、姜糖水。

吃咸了要馬上補水(shui)

吃(chi)咸會(hui)導致高血壓，也會(hui)導致唾(tuo)液分(fen)泌減少、口(kou)腔黏(nian)膜水腫等(deng)，所以吃(chi)咸了(le)首先要做的(de)就是多喝(he)水，最(zui)好是純水或檸(ning)檬水，盡量(liang)不(bu)要喝(he)含糖(tang)飲料(liao)和酸奶(nai)，因為(wei)過量(liang)的(de)糖(tang)分(fen)也會(hui)加重口(kou)渴的(de)感覺(jue)。

睡前(qian)少量水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人(ren)。因(yin)為當(dang)人(ren)熟睡時，由于(yu)體內水分丟(diu)失，造成血(xue)液中的水分減(jian)少(shao)(shao)，血(xue)液黏(nian)稠度會變高。所以臨睡前適當(dang)喝點(dian)水，可以減(jian)少(shao)(shao)血(xue)液黏(nian)稠度，從而降低腦血(xue)栓風險(xian)。

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